Khoác áo tuyển Bồ Đào Nha từ năm 2002 và giữ cương vị thủ quân của đội từ năm 2010, cho tới vòng bảng của EURO 2020, Cristiano Ronaldo vẫn có phong độ hết sức “đỉnh” với 5 bàn thắng trong 3 trận liên tiếp - 2 bàn vào lưới đội chủ nhà Hungary, 1 bàn vào lưới “Die Mannschaft” và 2 bàn trước “Les Bleus” -, nâng tổng số bàn thắng trong sắc áo tuyển quốc gia lên 109, cán đích kỷ lục của Ali Daei người Iran.
Đối thủ tiếp tới của Ronaldo trong vòng bát kết là Bỉ, hiện đứng đầu bảng xếp hạng bóng đá thế giới của FIFA. Trong khi chờ đợi trận đấu hứa hẹn là sẽ rất quyết liệt tại Sevilla (Tây Ban Nha) hôm 27/6 sắp tới, hãy xem CR7 có bí quyết gì để giữ được phong độ và thể lực đáng nể như thế, nhất là với những cú nhảy cao đánh đầu “trên mây” được giới hâm mộ đánh giá là “viễn tưởng” ở độ cao tới 255-265cm.
Chế độ ăn uống có ý thức
Ai cũng biết rằng Ronaldo luôn tuân thủ chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, theo phương châm xe cộ tốt đến mấy đi nữa cũng không thể chạy tốt nếu bạn đổ nhiên liệu không đúng cách. CR7 thường ăn 6 lần một ngày để luôn có đủ năng lượng cho quá trình tập luyện, anh tin tưởng vào chế độ ăn giàu protein và ít chất béo, bổ sung nhiều carbohydrate từ ngũ cốc nguyên hạt và ăn nhiều trái cây, rau củ.
Ăn nhiều cá, nhưng tránh thức ăn có đường và không dùng rượu là thói quen thường trực của Ronaldo. Cố nhiên, dù kiêng cữ thế nào đi nữa, thỉnh thoảng anh cũng có nhấp một ly vang và không bỏ lỡ chiếc bánh kem trong ngày sinh nhật của mình.
Tập luyện thường xuyên
Phong độ hiện tại của CR7 chắc chắn là kết quả của một quá trình khổ luyện lâu dài, đã biến một tài năng trẻ mới chỉ 18 tuổi về đầu quân cho CLB Manchester United trở thành một siêu sao bóng đá đẳng cấp thế giới. Hơn ai hết, anh biết rằng tài năng là vô ích nếu không gắn liền với sự kiên trì, lòng quyết tâm và thái độ khiêm tốn để luyện tập chuyên cần.
Ronaldo thường bổ sung cho việc tập luyện trên sân cỏ với các hình thức vận động khác như bơi lội và các bài tập Palates, là hệ thống các bài tập thể dục giúp cơ thể dẻo dai, cân đối, tập trung cải thiện vùng lưng và bụng dưới, tăng sức mạnh cho cơ bắp, đồng thời để duy trì cân nặng lý tưởng.
Thói quen ngủ đặc biệt
Mất ngủ và rối loạn giấc ngủ ngày càng trở thành một căn bệnh phổ biến, có nhiều tác động xấu đến chất lượng cuộc sống, sinh hoạt hàng ngày và hiệu quả công việc. Tạp chí “Independent” đã có bài viết về thói quen ngủ của CR7, theo đó anh luôn nghỉ ngơi 5,5 tiếng mỗi ngày theo cách riêng để duy trì tác dụng trong luyện tập.
Ronaldo được hỗ trợ phát triển thói quen ngủ bởi Nick Littlehales, một chuyên gia nghiên cứu thói quen ngủ của các vận động viên, và hướng dẫn họ phát triển thói quen nghỉ ngơi hiệu quả. Theo chuyên gia này, CR7 không bao giờ làm theo những thói quen, mẹo vặt hoặc những lời khuyên “thời trang”, mà anh chỉ quan tâm đến tính hiệu quả đạt được. Nếu thấy có hiệu quả, anh sẽ nỗ lực hết mình để thành công.
Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các ánh sáng xanh mà bạn nhìn trước khi đi ngủ, như màn hình mày tính. Nick Littlehales tiết lộ rằng CR7 hạn chế mọi hoạt động như vậy ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Và yếu tố quan trọng thứ ba của giấc ngủ thư thái và thực sự hiệu quả ở Ronaldo, chính là cách chọn giường và đệm thích hợp.
Không bao giờ ngừng nghỉ
Nhưng có lẽ bao trùm tất cả, là thói quen luyện tập không ngừng nghỉ, không để cho cơ thể bị lười biếng. Như chính Ronaldo từng chia sẻ trước đây với mạng Goal.com: “Sức mạnh tinh thần cũng quan trọng như trạng thái thể chất, vì cả hai kết hợp với nhau sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu của mình. Phải có kỷ luật. Đừng đánh mất động lực và hãy duy trì thói quen của bạn - cả hai đều là những yếu tố quan trọng sống còn. Với tôi, không bao giờ có sự ngừng nghỉ”.
